Duftende Lichtblicke: Wie Aromatherapie bei Herbstblues die Seele wärmt

Wenn im Herbst die Tage kürzer werden und verregnetes Wetter die Sonne verdeckt, macht sich bei vielen Menschen eine spürbare Antriebslosigkeit breit. Der Hautptgrund ist der fehlende Einfluss von Tageslicht auf unseren Körper und Hormonhaushalt. Das fehlende Tageslicht fungiert als primärer Rhythmusgeber für unsere innere Uhr. Wenige Sonnenstunden führen dazu, dass die Zirbeldrüse vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausschüttet, während der Spiegel des stimmungsaufhellenden Neurotransmitters Serotonin sinkt. Ein Absinken des Serotoninspiegels kann zu gedrückter Stimmung, Gereiztheit, Gefühl von innerer Unruhe und fehlendem Antrieb führen. So manches Mal meldet sich auch ein Heißhunger auf Süßes: Der Körper versucht oft instinktiv, den Mangel auszugleichen. Kohlenhydrate und Zucker regen die Insulinausschüttung an, was dem Gehirn hilft, den Serotonin-Baustein Tryptophan aufzunehmen. Um dieser trüben Phase effektiv entgegenzuwirken, bietet die Aromatherapie eine schnelle Unterstützung für das Gemüt. Duftende „Lichtblicke“ für das Gehirn Ätherische Öle mit stimmungsaufhellenden Duftmolekülen, wirken an dunklen Tagen wie Lichtblicke für die Seele. Beim Riechen treffen Duftmoleküle auf die Riechschleimhaut und senden Signale aus, die ohne den üblichen Umweg über den Thalamus, direkt das Limbische System sowie die primäre Riechrinde ansteuern. Erst im nächsten Schritt werden diese Informationen über den Thalamus an den orbitofrontalen Kortex der Großhirnrinde weitergeleitet, wo der Duft bewusst analysiert und benannt wird. Da Duftsignale ohne die üblichen „Filter“ im Gehirn eintreffen, lösen sie unmittelbar und besonders intensiv Emotionen sowie Erinnerungen aus. So kann auch ein gezielt gewählter Duft, welcher der Nase ganz persönlich zusagt, eine wunderbare Unterstützung für Wohlbefinden und innere Balance sein. Er signalisiert der „emotionalen Schaltstelle“ im Gehirn eine angenehme Atmosphäre. Dies kann den Körper dabei unterstützen, in den Entspannungsmodus zu finden. In Momenten der Überforderung hilft ein solcher „Duftanker“, die Aufmerksamkeit zu lenken, innerlich zur Ruhe zu kommen und das subjektive Gefühl von Anspannung wieder in Balance und Sicherheit zu verwandeln. Ein besonders kraftvoller Helfer (vorausgesetzt der Duft gefällt!) in der dunklen Jahreszeit ist das ätherische Öl aus den Schalen der Bergamotte (Citrus bergamia). Im Öl findet sich ein hoher Anteil an Estern Linalylacetat. In der Aromachmie gelten Estern als die Stoffgruppe mit stark entspannenden, angstlösenden (anxiolytischen) und ausgleichenden, beruhigenden Eigenschaften. Das ätherische Öl aus Kaltpressung wirkt nachweislich entspannend, harmonisierend und sanft stimmungsaufhellend auf ein strapaziertes Nervenkostüm. Ein Duftreiz löst innerhalb von Millisekunden Signale im Gehirn aus. Die Hauptwirkstoffe lenken das vorhandene Serotonin direkt an die angstlösenden 5- HT1A-Rezeptoren im Gehirn. Neben der Bergamotte gibt es eine Vielzahl weiterer ätherischer Essenzen, die reich an ausgleichenden und aufheiternden Inhaltsstoffen sind: Besonders ätherische Öle, reich an Ester, wirken psychisch stark entspannend. Hierzu zählen z. B. Bergamottminze, Kamille römisch, Muskatellersalbei, Petit Grain, Lavendel und Rosengeranie besitzen einen hohen Estergehalt und können eine gute Unterstützung für das Gemüt sein. Besonders auch folgende ätherischen Öle/Extrakte/Absolues haben sich in der Aromapraxis bewährt. Stimmungshebende Zitrusöle wie Grapefruit, Mandarine, Orange, Zitrone, Bergamotte erhellen trübe Stimmungen und erinnern uns an sonnenreiche Tage. Vanille, Kakao, Tonkabohne und Benzoe Siam trösten, schenken Geborgenheit mit einem Gefühl einer umhüllenden Kuscheldecke. Jasmin, Petit Grain Mandarine, Rose, Rosengerarium und Monarde zeigen uns den Weg zur unserer inneren Mitte, gleichen aus, entkrampfen auf psychischer Ebene und fördern das Loslösen von emotionaler Starre - wieder hin zur Lebensfreude. Diese duftenden Helfer lassen sich flexibel anwenden, indem man sie in einer klassischen Duftlampe oder Diffuser im Raum vernebelt, als handlichen Riechstift oder Roll-on für unterwegs nutzt oder in pflegenden Körperölen, immer verdünnt in hochwertigen Pflanzenölen, auf die Haut aufträgt. Ganzheitlich durch die dunkle Jahreszeit Um den Herbstblues rundum abzufedern, empfiehlt es sich, ätherische Öle- Anwendungen mit Bewegung an der frischen Luft zu kombinieren, da selbst ein bewölkter Himmel die Serotoninproduktion ankurbelt. Sollte die Antriebslosigkeit jedoch länger als zwei Wochen anhalten oder von tiefer Hoffnungslosigkeit begleitet werden, ist eine professionelle ärztliche Abklärung ratsam. In solchen Fällen kann eine echte saisonale Depression (SAD) vorliegen, die neben einer unterstützenden Aromapflege gezieltere medizinische Maßnahmen erfordert. Für den „normalen“ milden Herbst/Winterblues bieten die duftenden Essenzen jedoch eine natürliche Methode, um das eigene Wohlbefinden zu steigern.

Meine „Seelenschmeichler“ Roll-on Mischung - für trübe Herbsttage Diese Aromamischung vereint die sonnige Leichtigkeit der süßen Orange mit der sinnlich-blumigen Eleganz des Jasmins auf einem süß-warmen Fundament aus Vanille. Eine Mischung, die punktuell auf z. B. die Pulspunkte der Handgelenke oder im Dekolleté Bereich aufgetragen werden kann. Die Öl-Basis bildet hier das pflegende und feuchtigkeitsbewahrende Jojoba“öl“. Jojobaöl ist chemisch gesehen kein klassisches Pflanzenöl, sondern ein flüssiges Wachs, das aus den ca. 1 cm langen Samen des Jojobastrauchs gewonnen wird. Dank seiner hohen Oxidationsstabilität wird Jojobaöl nicht ranzig. Im Vergleich zu klassischen Pflanzenölen bleibt es mit einer Haltbarkeit von meist über zwei Jahren wesentlich länger frisch, wobei es nach spätestens 2,5 Jahren durch chemische Veränderungen seine Wirkkraft einbüßt.

Meine Aromarezepte für Wohlbefinden & Lebensfreude in der dunklen Jahreszeit Orange süß (Citrus sinensis) Der spritzig-warme Duft fungiert in dieser Mischung als emotionaler Türöffner. Limonen ist in der Literatur für seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt. Es trägt dazu bei, die gedrückte Stimmung an grauen Tagen aufzulockern und erleichtert das Lösen und Stress - für eine sanfte Entspannung. Jasmin (Jasminum grandiflorum) Jasmin gilt als einer der stärksten seelischen Entspanner. Unabhängige universitäre Forschungen (u. a. der Ruhr- Universität Bochum) konnten zeigen, dass Düfte wie Jasmin sensorische Signalwege im Gehirn stimulieren, die eng mit den körpereigenen GABA-Rezeptoren verknüpft sind. Jasmin unterstützt den Körper auf natürlichem Weg dabei, das subjektive Gefühl von Stress, innerer Enge und diffuser Unruhe gegen ein Empfinden von Weite und Gelassenheit einzutauschen. Quelle: Sergeeva, O. A., Kletke, O., Krutetskaya, A., Kostanyan, I. A., Fleissner, A., Hatt, H., & Haas, H. L. (2010). Fragrances modulate GABA-A receptors. Journal of Biological Chemistry, 285(31), 23975–23984. doi.org Vanille (Vanilla planifolia) Das süße und warme Aroma des Vanillins trägt eine Assoziation von Geborgenheit und signalisiert dem Gehirn eine Atmosphäre der Sicherheit. Der vertraute Duft erinnert häufig an schöne familiäre Momente z. B. beim Vanillekipferl backen mit der Großmutter oder einer Puddingzubereitung am warmen Küchenofen und kann ein Gefühl von Wohlgefühl, Trost und emotionaler Stabilität hervorrufen. Aus meiner aromapraktischen Arbeit kann ich berichten, dass dieser Duft, wenn er der Nase der/des Klienten/Klientin gefällt, auch emotionale Stütze sein kann, bei Themen wie Anerkennung, Gesehen werden und dem Bedürfnis nach Zuwendung.

Diffuseranwendung oder Duftlampe:

Wohlfühldüfte im Diffuser: Achte darauf, dass keine Dauerbeduftung stattfindet. Nach 30-45 min. Raumbeduftung, Pause einlegen. Räume lüften. Nutze gerne die Intervallschaltung am Diffuser. Dies gilt auch bei einer Raumbeduftung über die Duftlampe/Aromalampe - keine Dauerbeduftung. Die Rezeptideen dienen reinen Anschauungszwecken. Jeder Haushalt ist anders mit unterschiedlichen Personen und Haustieren. Die Anwendung erfolgt in Eigenverantwortung. Für Fachwissen und Beratung das für deine Familie maßgeschneidert ist, gibt es unter dem Menüpunkt „Hausapotheke“ zwei tolle Angebote.

Aromabad für Wohlbefinden und Entspannung Immer verdünnt einsetzen: Ätherische Öle niemals pur ins Wasser geben, da sie sonst ungelöst auf der Oberfläche schwimmen und Hautirritationen verursachen könnten. Als „Bindemittel“ eignen sich 2–3 Esslöffel Sahne, Kokosmilch, Honig oder Meersalz. Sahne, Salz und Honig sind keine „echten“ Emulgatoren, man stellt damit für das Badewasser nur eine grobe Dispersion her. Wenn du eine absolut homogene Vermischung im Badewasser suchst, greife zu 100 % naturreinen planzlichen Emulgatoren wie Solubol. Gemischt wird dies folgendermaßen: Für 1 Tropfen ätherisches Öl nimmst du 4 Tropfen Solubol. Keine hautreizenden ätherischen Öle einsetzen. Bei empfindlicher Haut besonders auf Hautfreundliche ätherische Öle achten. Nicht bei Fieber, nicht bei schweren Herz- Kreislauferkrankungen, nicht bei stark ausgeprägten Krampfadern oder gar Thrombosen, nicht bei Allergien, nur auf intakter Haut. Den Zeitpunkt der Zugabe beachten: Die Ölmischung erst kurz vor dem Hineinsteigen in die Badewanne dazugeben und gut im Wasser verteilen. Wassertemperatur und Dauer kontrollieren: Die optimale Badetemperatur liegt bei 36 bis 38 °C. Das Aromabad sollte nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern, um den Kreislauf nicht zu überlasten. Ruhezeit einplanen: Nach dem Bad den Körper nur sanft trocken tupfen. Danach für mindestens 30 Minuten im warmen Bademantel oder im Bett nachruhen. Ätherische Öle in Roll-on oder Körperöl

Die hier veröffentlichten Rezepte dienen reinen Anschauungszwecken und ersetzen nicht den Besuch beim Arzt, Heilpraktiker oder Psychotherapeuten. Ich stelle keine Diagnosen und empfehle auch keine Therapien, bitte wenden Sie sich bei Beschwerden an Ihren Arzt oder Heilpraktiker. Ich gebe keine Heilversprechen und übernehme keinerlei Haftung. Die Anwendung ätherischer Öle liegt in Ihrem Verantwortungsbereich. Eine gute Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt/Heilpraktiker/in und unterstützender, komplementärer Aromatherapie/-pflege können so manchen Heilungsprozess positiv beeinflussen. Sprechen Sie gerne Ihre(n) Therapeuten/in darauf an.

Hier gibt es Hilfe bei Depressionen Beim Verdacht auf eine Depression und als erste Anlaufstelle für Betroffene bieten die bundesweite Telefonseelsorge und die Stiftung Deutsche Depressionshilfe Unterstützung per Mail, Chat und Telefon. Info-Telefon Depression: Unter 0800 33 44 533 bietet die Stiftung Deutsche Depressionshilfe gezielte Informationen zur Erkrankung und Adressen von Anlaufstellen vor Ort (Erreichbarkeit: Mo, Di, Do 13:00–17:00 Uhr; Mi, Fr 08:30–12:30 Uhr). In akuten Krisen, Notfällen und bei Suizidgedanken sollte umgehend eine psychiatrische Klinik oder der Notarzt telefonisch unter der 112 kontaktiert werden.